Le printemps est là et les légumes frais aussi !

Le printemps est une saison de renouveau, qui apporte une abondance de légumes frais et éclatants. Préparez-vous à célébrer la saison en faisant fermenter de délicieux légumes ! Non seulement vous économiserez de l'argent et en profiterez plus longtemps, mais la fermentation renforce également leurs bienfaits pour la santé et leur donne un goût encore meilleur !

Dans cet article, nous explorerons les bases de la fermentation végétale et partagerons quelques délicieuses recettes pour vous aider à démarrer.

 

Pourquoi fermenter les légumes ?

 

• Plus de vitamines et de minéraux : la fermentation rend ces nutriments plus faciles à absorber par votre corps.
• Intestin heureux : les légumes fermentés regorgent de bonnes bactéries qui assurent le bon fonctionnement de votre système digestif.
• Explosion de saveurs ! : La fermentation ajoute une délicieuse saveur acidulée qui amène vos légumes au niveau supérieur.

Certains légumes frais de printemps sont parfaits pour la fermentation : asperges, radis, carottes, betteraves et oignons verts – et tout ce que vous trouvez en train de pousser cette saison ! En plus, vous n’aurez besoin que d’eau et de sel.

 

 

Commençons la fermentation !

1. Préparez les légumes : lavez et coupez vos légumes en morceaux de la taille souhaitée. Les petits morceaux fermenteront plus rapidement que les gros morceaux.
2. Préparez une saumure : dissolvez 1 à 3 cuillères à soupe de sel dans un litre d'eau. La concentration en sel peut varier en fonction de vos préférences gustatives et du type de légume.
3. Remplissez le bocal : placez vos légumes dans les bocaux en laissant environ un pouce d'espace libre. Versez la saumure sur les légumes en vous assurant qu'ils sont complètement immergés.
4. Maintenez-les en bas : utilisez des poids pour maintenir les légumes sous la saumure.
5. Laissez fermenter : fermez les bocaux et trouvez un endroit frais et sombre pour qu'ils fermentent. Cela peut prendre quelques jours à plusieurs semaines, selon la température et les légumes.
6. Dégustez et conservez : Après quelques jours, jetez un œil ! Une fois que vous avez atteint le degré d'acidité souhaité, conservez les bocaux au réfrigérateur pour ralentir la fermentation. Vous pouvez utiliser les bocaux de fermentation ou les transférer dans les bocaux de conservation.

Facile, n'est-ce pas ? Voici maintenant quelques-unes de nos fermentations préférées de cette saison :

Ingrédients :

• Asperges fraîches,
• 2 gousses d'ail,
• 1 cuillère à café de grains de poivre noir,
• 1 feuille de laurier,
• 2 cuillères à soupe de sel,
• 4 tasses d'eau.

Instructions :

1. Coupez les extrémités ligneuses des asperges et mettez-les dans un bocal. 
2. Ajoutez l’ail, les grains de poivre et la feuille de laurier. 
3. Versez la saumure sur les asperges. 
4. Fermez le couvercle et laissez fermenter pendant environ 14 jours. 
5. Lorsque le goût vous convient, ils sont prêts à être consommés. 
6. Conservez-les au réfrigérateur.

 

Radis fermentés épicés

Ingrédients :

• Radis frais, 
• 1 piment jalapeño (tranché), 
• 2 gousses d'ail, 
• 2 cuillères à soupe de sel, 
• 4 tasses d'eau

Instructions :

1. Coupez les radis et le jalapeño en rondelles. 
2. Placez les radis, les tranches de jalapeño et l’ail dans un bocal. 
3. Versez la saumure sur le mélange. 
4. Ajoutez un poids sur le dessus, pour garder les radis immergés. 
5. Couvrir avec un couvercle et laisser fermenter pendant 5 jours. 
6. Lorsque le goût vous convient, conservez-les au réfrigérateur.

Conseils pour une fermentation réussie